1234 Merhaba, öncelikle stres yapmayın sürece odaklanın neler yapabilirsiniz? Nerede yanlışlarınız var? Söylediğiniz gibi kadınlarda en az 60 g. protein alımı önemli. Bunu kahvaltınızda yumurta, peynire öğle ve akşam yemeklerinizde et/ tavuk/ balık/ kurubaklagillere yer vererek yanında mutlaka liften zengin sebze/ salata ekleyerek tamamlayabilirsiniz. Yetersiz aldığınızı düşünüyorsanız 1 paket protein tozunu ara öğününüze ekleyebilirsiniz tabii. Yanızca beslenmeye dikkat etmek yeterli değil mutlaka yaşamınıza hareket katın. Günde 30 dk.yı egzersize ayırın. Sevdiğiniz ve devam edebileceğiniz egzersizi bulun; yürüyüş yapmak, eliptik bisiklet, pilates, yoga gibi sayısız seçenek olabilir 😊 Günde en az 2 lt su tükettiğinizden emin olun, kendinize bir su şişesi edinerek takip edebilirsiniz.
Türkçapar Bariatrics Diyetisyen & Aktif Yaşam Danışmanı